夏季如何預(yù)防中暑
2014-05
" 烈日炎炎，中暑總與酷熱難耐的夏季結(jié)伴而來，防暑降溫也就成了每個(gè)夏日的必修課。那么，作為上班族的我們，在夏季該如何預(yù)防中暑呢?下面就由我來為大家提幾點(diǎn)小常識(shí)。 1、及時(shí)補(bǔ)充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡(jiǎn)單的是多飲開水或淡鹽水，尤其需要注意的是別等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳势鋵?shí)是身體已經(jīng)缺水的表現(xiàn)。另外需要注意的是喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，還應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物，以備不時(shí)之需。
3、合理睡眠：中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低：如果在家中，感覺到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
在這個(gè)夏日即將到來之際，在您積極努力工作的同時(shí)，別忘了關(guān)心您和家人朋友，讓他們度過一個(gè)輕松、健康的夏日！
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